En musculation, l’entraînement et la nutrition sont parfaitement complémentaires. On sait aussi que les protéines jouent un rôle majeur dans la prise de muscle.

Mais combien de protéines par jour devez-vous consommer ?

combien de protéines par jour

D’abord, un bon entraînement est facteur de progression.

Certaines personnes se demandent pourquoi ils ne progressent pas. Cela peut-être dû à des entraînements mal organisés.

Pensez à bien structurer vos entraînements pour provoquer la croissance musculaire (régularité, durée d’entraînements)

Par ailleurs, entraînez vous avec intensité. Vous devez pousser/tirer aussi lourd que vous le pouvez, ou alors réaliser des séries plus longues.

Manger plus pour prendre du muscle ?

Et bien non ! Le surplus calorique n’est pas nécessaire. Il peut même vous faire prendre du gras rapidement.

Espérer optimiser la prise muscle en augmentant son apport de calories chaque jour n’est pas forcément une bonne idée.

Il ne faut pas oublier que plus un corps prend du gras, plus il perd en capacité à créer du muscle !

Manger trop d’aliments (dont les protéines !) peut alors amener à un ralentissement des performances voire à une stagnation.

Plus d’infos sur les causes de la stagnation musculaire en cliquant ici.

Pour prendre du muscle, apportez les nutriments indispensables à votre corps

Il ne faut bien sûr pas être en déficit calorique non plus pour prendre du muscle. Essayez d’apporter à votre corps les bonnes doses de protéines mais aussi des autres apports nutritionnels (glucides lipides) qu’il vous faut.

Le déficit calorique s’applique à ceux qui veulent perdre du poids.

Voir aussi le jeune intermittent grâce au déficit calorique.

Quel apport en protéines ?

Scientifiquement, il est prouvé qu’au début, 1.6g de protéines par kilo/poids de corps est suffisant pour maximiser votre croissance musculaire.

Calculez votre consommation en pesant vos aliments et en vous renseignant sur leurs compositions.

Apport de protéines par jour, un calcul simple :

Par exemple, si vous pesez 60 kilos (60 x 1.6g = 96g de protéines), consommez 96g de protéines par jour. Atteignez ce chiffre grâce aux viandes maigres (poulet, lapin, dinde etc…), légumes verts, oeufs, riz, pâtes etc…

aliments protéines
Voir aussi les aliments riches en protéines

Faire évoluer ce nombre

Ainsi, vous devez adopter une consommation de 1.6g de protéines par kilo de poids de corps pour commencer. Mais pour progresser à long terme, ce nombre va devoir augmenter.

La première chose à faire est de tester ces 1.6g. Essayez de garder cette portion pendant quelques mois.

Le mieux à faire est d’augmenter petit à petit la portion de protéines par kilo de poids de corps au fur et à mesure que votre masse musculaire augmente. Ainsi, plus votre expérience en musculation augmente, plus votre apport en protéines va augmenter.

Passez alors de 1.6 à 1.8g par kilo de poids de corps au bout de quelques mois, selon votre évolution. Plus tard, augmentez jusqu’à 2,5g de protéines par kilo de poids de corps.

Au début, ce nombre augmentera très vite avec votre progression jusqu’au moment où il se stabilisera par habitude de votre corps.

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